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hb电子游艺:健身老鸟都后悔当初怎么不知道这些

时间:2018/1/16 20:27:14  作者:  来源:  浏览:54  评论:0
内容摘要:实现肌肉体积生长有很多的路径,训练时就是要将这些路径全部涵盖和打通,才能收获最大的增长。而很多老鸟可能都没有完全照顾到这些路径,单独的1-2种肯定是不够的,这些路径可能看起来不起眼,但是在训练中都能做到实属不易,但是一旦做到,帮助巨大!肌筋膜就好个大麻袋一样将肌肉包裹在里面,如果...
实现肌肉体积生长有很多的路径,训练时就是要将这些路径全部涵盖和打通,才能收获最大的增长。
而很多老鸟可能都没有完全照顾到这些路径,单独的1-2种肯定是不够的,这些路径可能看起来不起眼,但是在训练中都能做到实属不易,但是一旦做到,帮助巨大!
肌筋膜就好个大麻袋一样将肌肉包裹在里面,如果肌筋膜过于紧张,肌肉生长就没有足够的空间。更别说还会导致疼痛和伤病了。
增肌手段一:训练后静态拉伸!这可以显著扩充肌肉生长的潜力,并且静态拉伸时会短暂的阻断血流。
当放松时更多的新鲜血液会流入被拉伸肌纤维,提供更多的营养和氧气帮助肌肉生长。目标肌群进行3-4组拉伸,每组拉伸持续30-60秒。
增肌手段二:组间收缩目标肌!每组间歇时,进行目标肌的静态收紧练习,既可以扩展肌筋膜还可以让更多的血液流入目标肌群。
更重要的时,对于很难找到目标肌感觉的训练者,这么做可以让你快速建立“神经—肌肉”的连接,增加泵感。

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